Жалость к себе и что с ней делать

E-mail

Жалость к себе .

Жалость к себе -  это наши собственные страдания и сожаления связи с тем, что с нами поступили несправедливо (с нашей точкой зрения). Мы, возможно, столкнулись с  неприятным опытом и чувствуем себя обманутыми и преданными, и сожалеем об этом.

Наши мысли в этой связи:

Почему я! Почему жизнь так несправедлива ко мне.

Никому  так не  плохо, как мне. Я не выношу этого.

Я не заслужил.

Почему я всегда привлекаю плохое?

Все остальные в порядке. Это только у меня сплошные проблемы.

Если мы чувствуем жалость к себе, то мы практически зализываем наши раны. Время от времени щепоткой жалости к самому себе мы помогаем справляться  с обидами и несправедливостью.

Когда жалость к себе плоха для нас?

С течением времени жалость к себе приводит к тупиковой ситуации. Мы запускаем наш неудачный опыт снова и снова перед  глазами, может быть, рассказываем другим об этом, мы всегда чувствуем такую же боль, снова и снова, вместо того, чтобы позволить ей исцелиться.

Советы от других, данные нам из лучших побуждений  мы не воспринимаем, так как думаем, что им нас не понять.  Их попытки только усиливают страдания.

Если мы чувствуем жалость к себе, мы делаем себя жертвами, отказываясь от собственной ответственности. Мы делаем себя беспомощными.

В дальнейшем, если мы не перестанем смаковать наши проблемы, то можем достичь такого эмоционального состояния, как депрессия.  Мы начинаем бояться, испытывать гнев и отказываться от общения с друзьями.

Кроме того, мы должны бороться  и с физическими симптомами, такими как  слабость и  бессонница.

Что делать с жалостью к себе?

Для того чтобы преодолеть нашу жалость к себе, мы должны принять решение об изменении роли жертвы на роль ответственного человека, способного управлять своей жизнью.

Здесь помогут следующие вопросы:

Как я себя чувствую, когда я смотрю снова и снова перед глазами  на страдания, из-за которых я жалею себя?

Какова моя цель на будущее?

Я могу помочь себе достичь  ее, начав действовать, или мне нравится быть жертвой?

Затем необходимо проверить нашу оценку ситуации. Часто она не соответствует фактам. Мы преувеличиваем степень определенного события. Мы видим только негатив в нашей жизни, а в  у других только положительное. Мы можем проверить нашу  оценку следующими вопросами:

1.Имеет ли моя мысль факты? Это действительно так, как я вижу? Другие считают, что это слишком?

2. Разве я никогда не смогу стать лучше?

Мы можем направить наш взор сознательно на те области в нашей жизни, которые работают:

Чем  я доволен?

Где я могу достичь своей цели?

Что было хорошего в моей жизни?

За что я могу быть благодарным?

Другим вариантом является наше внимание на будущем:

Как я хочу чувствовать себя в будущем? Что мне нужно, сделать, чтоб чувствовать себя лучше? Кто или что может помочь мне?

Чем более ярко мы представляем себе лучшее в будущем, тем сильнее мы мотивированы, чтобы сделать что-нибудь для него. Мы можем освободиться от паралича жалости к себе и вновь активно формировать нашу жизнь, а не чувствовать себя в качестве жертвы.

Прибегаем к медитации

Техника избавления от жалости основана на медитации, но она вполне подходит для тех, кто никогда раньше медитировать не пробовал.

Найдите удобное для себя время, когда вы останетесь в тишине и в полном одиночестве. Можно выключить свет, глаза закрыть надо обязательно;

Потратьте минуту или две на то, чтобы полностью расслабить и тело, и сознание;

Представьте себя в ванной или в туалете, держащей в руках сосуд;

Начните жалеть себя, и постарайтесь вызвать в себе эмоцию настолько сильную, насколько это возможно. Наполняя себя жалостью, вы должны одновременно переливать ее из своего тела в сосуд, который держите в руках. Сосредоточьтесь на жалости и на причинах, которые должны ее вызывать, максимально усилив свои эмоции. Попробуйте продержаться в таком состоянии 5-10 минут.

На самом деле удержать свое внимание на жалости будет намного труднее, чем вы можете себе представить. Очень трудно сосредоточиться на чем-то очень долго, для этого вам может понадобиться некоторая практика.

После заполнения сосуда сделайте следующий шаг – мысленно вылейте содержимое сосуда в раковину или унитаз, и сразу же смойте его водой. Смывайте обильным и быстрым потоком чистой воды – как можно скорее прочь с глаз!

Ключ этой медитации именно в том, что вы должны перелить жалость из своего тела в сосуд, а из сосуда – вылить ее в раковину и смыть чистой водой.

Медленно сосчитайте от одного до пяти, и на счет «пять» откройте глаза.

Даже если вам кажется, что вы никогда не испытывали жалость к себе – очень вам рекомендуем, попробуйте сделать это хотя бы один раз. Вы будете немало удивлены тем ощущением легкости, которое испытаете в результате. А уж если практиковать эту технику на регулярной основе, то такая гигиена «эмоций» полностью изменит вашу жизнь.

www.jlady.ru/success/zhalost-k-sebe.html

mirrosta.ru…kazhdiy…zhalost…sebe…chto…delat.html

 

Дружественные сайты

Детство 2030

Профориентация для подростков

Россия без наркотиков

Знаем-можем

Защита прав ребенка

Объединяйтесь за права человека

Дети России Образованы и Здоровы